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【健康生活】7类春季蔬菜，吃前必焯水！别吃错了

CCTV生活圈时间：2024/3/20 15:24:57　

在生活中，有些蔬菜不用焯水，可以直接下锅炒制；但有些蔬菜自带“毒物”，若是省去焯水这一步，可能带来危险！

7种蔬菜不焯水，可能危害健康

豇豆、菜豆、红芸豆等豆类蔬菜

这些豆类蔬菜含有较多的植物凝集素，食用过多的植物凝集素，可能会中毒，造成恶心、呕吐、腹痛、腹泻等问题。

【建议食用方法】彻底加热，在100℃的水中加热10分钟以上，可安全食用。

黄花菜

新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱，并不能直接食用，需先经过焯水处理，去除秋水仙碱。

【建议食用方法】若想吃新鲜黄花菜，需将花蕊摘掉，再焯水，然后放入冷水中浸泡1小时以上，可降低毒性。

香椿

大部分香椿（尤其是新鲜香椿）的亚硝酸盐含量一般不高，但有的香椿中亚硝酸盐有时会达到每公斤千毫克的量级，如果不小心吃得比较多，就可能发生中毒。

【建议食用方法】热水焯烫香椿30秒~60秒，可除去香椿中80%的有害物。

菠菜、马齿苋、茭白、竹笋等口感苦涩的蔬菜

这类蔬菜草酸含量较高，在吃之前，最好用水焯一焯。

【建议食用方法】菠菜、马齿苋等叶菜只需要水开后焯15秒～20秒；而茭白、竹笋这类根茎类蔬菜，要焯水3分钟～5分钟。

豆芽

豆芽很容易被微生物污染，吃前热水焯烫，能有效杀灭致病菌。

【建议食用方法】这些致病细菌都怕热，用热水焯一焯就可以杀灭，保证食用安全。

木薯、白果

木薯、白果是含氰苷比较多的食物，氰苷能溶于水，加热可被破坏。

【建议食用方法】去种皮、胚芽，浸泡后焯水，待熟透后可少量食用。

菜花、木耳、海带等较难清洗的蔬菜

菜花、木耳、海带等，因为结构的原因，可能不太好清洗，可以用水焯一焯去除污物。

焯水时，热水下锅还是冷水下锅？

冷水锅焯水

将食物和冷水一同入锅，水烧开，或至半熟状态捞出。

此法适合苦涩味较重的根茎类蔬菜，如竹笋、土豆、山药、萝卜等，能缩短烹饪时间，减少苦涩味。

热水锅焯水

将水烧沸，把食物放入，及时翻动，及早捞出，可以帮助保持原料的色、脆、嫩。

此法适合体积小，水分多的蔬菜，如油菜菠菜、豆芽、芹菜等，能减少可溶性维生素的流失，焯水时可以加点食用盐，帮助保持菜色的翠绿。

正确焯水的注意事项

1.避免时间过长，讲究“宽水旺火、快进快出”，以减少营养素的损失。

2.焯水时能整棵焯的就不要切，能大块的就不要切小块。

3.想让蔬菜保持颜色翠绿，可以在焯水时加入一小勺盐和油，防止氧化酶破坏叶绿素。

4.想让一些蔬菜保持爽脆的口感，可以在焯烫后投入冰水中快速降温，然后再烹制。

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